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Afinal de contas, o que é o sistema imunológico?
O sistema imunológico, também conhecido como nosso sistema de defesa, é um intrincado conjunto de células, proteínas e órgãos, que atuam em conjunto, para proteger o organismo contra invasores, como vírus, bactérias e parasitas, além de neutralizar as toxinas ambientais.
Sua função principal, é a de identificar tais patógenos e assim desencadear uma resposta de defesa, no intuito de manter a saúde em dia.
Saiba mais nesse artigo sobre o sistema imunológico e como aumentar a imunidade.
Qual é a importância de manter um sistema imunológico saudável?
Um sistema imunológico saudável, é aquele que responde de maneira adequada aos desafios, nem subestimando, nem superestimando as ameaças.
Um desequilíbrio pode levar a vulnerabilidades ou respostas excessivas, aumentando o risco de doenças.
Assim como qualquer outro sistema do nosso organismo, o sistema imunológico funciona de forma eficiente, quando apoiado por hábitos saudáveis.
Como aumentar a imunidade?
Não há alimentos e nem suplementos que garantam proteção absoluta contra doenças.
O segredo reside em adotar uma série de ações e comportamentos direcionados para o bem estar físico e mental. Confira abaixo 4 estratégias para fortalecer o sistema imunológico.
1.Priorize o sono
O sono é uma ferramenta poderosa para fortalecer o sistema imunológico.
Por isso, durma de 7 a 9 horas por noite.
Para melhorar a qualidade do sono, concentre-se em:
- Estabelecer horários regulares para dormir e acordar;
- Evitar o uso de celulares no quarto;
- Desligar dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de deitar;
- Reduzir o consumo de cafeína durante a tarde;
- Manter o ambiente do quarto escuro e fresco.
2. Atividade física e Imunidade
A prática regular de exercícios é fundamental para uma vida saudável, sendo um dos alicerces para o bem-estar geral.
Além de melhorar a saúde cardiovascular, reduzir a pressão arterial e auxiliar no controle do peso, o exercício também oferece proteção contra uma série de doenças.
Mas será que ele poderá estimular o sistema imunológico de forma natural?
Sim! A princípio, a prática regular de atividade física aumenta o número de linfócitos circulantes, que tem como função combater e destruir agentes patogênicos
3. Meditação melhora o sistema imunológico
Yoga, meditação e outras práticas similares, foram reconhecidas por suas propriedades antiestresse e anti-inflamatórias.
Estudos recentes, mostram que a meditação e outras técnicas de mindfullness reduzem os níveis circulantes de PCR, aumentam a contagem de células de defesa e a atividade da telomerase, favorecendo também a longevidade.
Além disso, há evidências que apontam para a influência do yoga e meditação nos níveis de atividade da melatonina, trazendo benefícios antioxidantes e fortalecendo o sistema imunológico.
4. Alimentação, suplementação e Imunidade
Para manter o nosso exército de defesa em plena forma, é preciso dar muita atenção a alimentação de qualidade.
Uma dieta, voltada para fortalecer a imunidade, deve incluir uma diversidade de frutas e vegetais, sendo abundante em fibras e focada em alimentos in natura ou minimamente processados.
No entanto, evidências científicas indicamque deficiências de vitaminas e minerais, como zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico e vitaminas A, B6, C e E, podem afetar as respostas imunológicas em seres humanos.
Em casos selecionados, a suplementação personalizada e prescrita pelo médico nutrólogo pode mudar essa situação.
Nutrólogo em Ribeirão Preto: Dr. Gustavo Solano
Sou o Dr Gustavo Solano, médico, especialista em Clínica Médica e Nutrologia e, há quase duas décadas que eu me dedico ao estudo de estratégias médicas, nutricionais e comportamentais direcionadas para promover mais saúde e qualidade de vida aos meus pacientes.
O meu trabalho, como médico nutrólogo, é totalmente personalizado e respaldado pela ética e ciência.
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Será um prazer te ajudar!
