Qual a função das proteínas no emagrecimento?

qual funcao proteinas

Quem come mais proteína emagrece mais rápido?

PUBLICIDADE

A proteína tem a fama de ser o “super-herói” das dietas, mas será que isso procede?

Na verdade, o impacto da proteína no emagrecimento envolve ciência pura.

Então, vem comigo que eu vou te contar muita coisa!

Proteínas e saciedade

Uma das primeiras coisas a considerar, é o efeito da proteína sobre a saciedade.

Quando você come proteínas, sente-se satisfeito por mais tempo.

Isso ocorre porque elas demoram mais para serem digeridas em comparação a carboidratos e gorduras.

Esse processo lento tem um impacto direto no controle do apetite, sendo um dos motivos, pelos quais, as dietas com mais proteínas são associadas a uma perda de peso mais rápida e sem aquela sensação constante de fome.

Efeito térmico da proteína

Cada vez que comemos, nosso corpo precisa gastar energia para digerir, absorver e metabolizar os nutrientes.

Esse “custo” varia de acordo com o tipo de macronutriente consumido.

No caso da proteína, o corpo gasta mais energia nesse processo do que com gorduras ou carboidratos.

Em média, cerca de 20 a 30% das calorias de uma refeição rica em proteínas, são utilizadas apenas para a digestão.

Fontes de proteínas: Nem todas são iguais

Embora as proteínas ajudem a emagrecer, é fundamental prestar atenção às fontes desses nutrientes.

Proteínas animais, como as encontradas em carnes, peixes e ovos, são consideradas “completas”, pois contêm todos os aminoácidos essenciais para o corpo.

Já proteínas de origem vegetal, como as presentes nas leguminosas e cereais, geralmente precisam ser combinadas para formar uma proteína completa.

Por exemplo, arroz e feijão formam uma combinação perfeita de aminoácidos.

A escolha de proteínas de qualidade é um ponto chave no processo de emagrecimento, evitando sobrecarregar a dieta com gorduras indesejadas, especialmente as saturadas.

Calorias e o saldo energético

Agora, mesmo com todos esses benefícios, é preciso lembrar que proteína também contém calorias.

O emagrecimento é resultado direto de um saldo calórico negativo, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta.

Se você comer mais calorias do que gasta, mesmo que sejam proteínas, não haverá perda de peso.

Portanto, é essencial controlar a ingestão calórica total.

Além disso, muitas fontes de proteína, como carnes vermelhas e laticínios, podem ser ricas em gordura, o que aumenta a ingestão calórica total de forma significativa, caso não haja controle adequado.

Preservar músculos: Um fator decisivo no emagrecimento

Ao reduzir calorias, há o risco de se perder massa magra.

Isso é indesejável, pois o músculo é um tecido metabolicamente ativo, ou seja, ajuda a queimar mais calorias em repouso.

Ingestão proteica adequada durante o emagrecimento, “ajuda” a preservar a massa muscular, mantendo o metabolismo mais ativo e prevenindo o efeito sanfona.

Proteínas e emagrecimento: Um equilíbrio necessário

O consumo de proteínas precisa estar alinhado com as suas necessidades e objetivos, com o restante da dieta e com seu estilo de vida.

A simples adição de mais proteínas as suas refeições, não garantem emagrecimento.

A estratégia médica é nutricional deve ser muito pensada!

Conclusão: Comer mais proteína pode acelerar o emagrecimento?

Proteínas são uma peça importante do quebra-cabeça, mas o emagrecimento ainda depende do saldo calórico total e da qualidade da dieta.

Consciência alimentar, equilíbrio, personalização e acompanhamento de um médico nutrólogo, são os grandes diferenciais das estratégias de sucesso.

Emagrecimento com Dr. Gustavo Solano

Sou o Dr Gustavo Solano, médico, especialista em Clínica Médica e Nutrologia e, há quase duas décadas que eu me dedico ao estudo de estratégias médicas, nutricionais e comportamentais direcionadas para ajudar os meus pacientes emagrecerem de forma dinâmica, saudável e sustentável

O meu trabalho, como médico nutrólogo, é totalmente personalizado e respaldado pela ética e ciência

Quer mais informações sobre consultas e acompanhamento para emagrecimento saudável, então entre em contato conosco, agende uma consulta online ou presencial.

Será um prazer te ajudar!

Quero agendar uma consulta Dr Luiz Gustavo Solano

Dr. Gustavo Solano

CRM 106353 SP / RQE 55075 CRM SP

Médico especialista em Clínica Médica e Nutrologia, palestrante e diretor da Clínica Solano

Artigos em alta

PUBLICIDADE