Imagine o magnésio como um maestro, regendo processos que variam desde a produção de energia até a estabilidade emocional.
Este mineral desempenha um papel vital na ativação de mais de 300 enzimas, colaborando para o adequado funcionamento do nosso organismo. Confira nesse artigo!
Benefícios do magnésio para a saúde
Saúde Óssea e Muscular
O magnésio atua como cofator em enzimas envolvidas na mineralização óssea e na absorção de cálcio.
Estimula a atividade dos osteoblastos, promovendo a formação de tecido ósseo, enquanto inibe a reabsorção excessiva.
Na saúde muscular, ele desempenha um papel vital na contração e relaxamento muscular, já que age como cofator na ativação da miosina durante a contração e facilita o relaxamento ao competir com o cálcio pelos mesmos sítios de ligação.
Sua deficiência pode resultar em hiperexcitabilidade neuromuscular, contribuindo para cãibras e espasmos.
Saúde Cardiovascular
A relação entre magnésio e saúde cardiovascular é notável. Este mineral ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo e contribuindo para o controle da pressão arterial.
Além disso, está envolvido na prevenção de arritmias cardíacas, colaborando com o controle do ritmo cardíaco.
Metabolismo Energético
O magnésio, é um cofator essencial em muitas reações enzimáticas relacionadas à produção de ATP, a moeda energética do corpo.
Um adequado fornecimento de magnésio está associado a níveis de energia mais estáveis e um metabolismo mais eficiente.
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Saúde Mental e Redução do Estresse
Sua influência na função cerebral está relacionada à regulação do estresse e melhora do humor.
O magnésio atua como modulador de neurotransmissores, ajudando o cérebro a lidar melhor com desafios diários.
Resposta Inflamatória e Imunidade
O magnésio desempenha um papel na modulação da resposta inflamatória, o que pode ser crucial para a saúde imunológica.
A manutenção de níveis adequados de magnésio está associada a uma menor incidência de processos inflamatórios crônicos.
Regulação do Açúcar no Sangue
Este mineral melhora a sensibilidade à insulina, desempenhando um papel importante na manutenção de níveis adequados de glicose no sangue.
Função Celular e Estabilidade do DNA
O magnésio é essencial para a replicação e reparo do DNA, protegendo-o contra danos celulares e mutações.
Onde encontrar o magnésio? Fontes nutricionais
- Vegetais de Folhas Verdes: Espinafre, couve e acelga são ricos em magnésio;
- Frutas Secas: Amêndoas, castanhas e abacate são fontes excelentes;
- Grãos Integrais: Aveia, quinoa e arroz integral são boas opções;
- Leguminosas: Feijão, lentilhas e grão-de-bico também são fontes importantes;
- Chocolate Amargo: Contém magnésio em quantidades significativas.
Principais Formas de Suplementação de Magnésio
- Óxido de Magnésio: geralmente utilizado como antiácido para aliviar sintomas de azia e queimação estomacal
- Citrato de Magnésio: Tem alta biodisponibilidade, sendo eficaz para a saúde cardiovascular e a função muscular
- L treonato de Magnésio: Recomendado para quem busca efeitos relaxantes, auxiliando na melhora do sono e redução do estresse
- Taurato de Magnésio: Indicado para a saúde cardiovascular, auxiliando na prevenção de arritmias e na manutenção da pressão arterial
- Cloreto de Magnésio: Tem discreto efeito laxativo e pode ajudar a melhorar a imunidade
- Magnésio Dimalato: ajuda a diminuir stress e ansiedade. Também tem efeitos sobre a fibromialgia, fadiga crônica e osteoporose
Conclusão
O magnésio é essencial para uma vida saudável, desempenhando papéis cruciais em vários processos do nosso corpo. Obter esse mineral através de uma dieta equilibrada e, se necessário, por meio de suplementos, pode trazer benefícios notáveis para a saúde óssea, muscular, cardiovascular e mental.
Dr. Gustavo Solano
CRM 106353 SP / RQE 55075 CRM SP
Médico especialista em Clínica Médica e Nutrologia, palestrante e diretor da Clínica Solano
