Em especial, ao alcançarmos a marca dos 40 anos, surge uma conscientização mais aguçada sobre a importância de adicionar não apenas anos à vida, mas décadas repletas de saúde, bem-estar e vitalidade
É o momento onde tudo que foi plantado ao longo dos anos, começa a florescer, e a decisão de priorizar a própria saúde torna-se crucial.
No universo da nutrologia, onde a prevenção e a promoção da saúde são princípios fundamentais, o envelhecimento é encarado como um processo dinâmico, passível de ser moldado por escolhas conscientes e hábitos saudáveis.
Este artigo é um convite à reflexão e à ação, abordando estratégias médicas e nutricionais para conduzir melhor a sua vida e promover um envelhecimento saudável.
Como envelhecer com saúde?
Alimentação
A alimentação não é apenas um pilar, mas a base sólida sobre a qual construímos uma vida mais saudável. E tudo começa pela qualidade e quantidade daquilo que colocamos em nossos pratos.
A ciência vem mostrando que a principal ação que permite prolongar o tempo de vida, é reduzir a quantidade de comida ingerida. Ou seja, fazer restrição calórica sem causar desnutrição.
Estudos revelam que reduzir a oferta calórica em até 20%ao dia, reduz stress oxidativo, melhora o metabolismo energético, estimula SIRT 1 e diminui o risco para doenças crônicas.
Agora, é preciso implementar a restrição calórica com técnica e acompanhamento. Como médico nutrólogo especialista em longevidade, posso te orientar nesse caminho.
Sono
Um protagonista, muitas vezes subestimado, mas de vital importância, é a qualidade do sono.
Peça fundamental para a longevidade, desempenhando um papel crucial não apenas no descanso do corpo, mas na manutenção da saúde mental, cognitiva e na prevenção de uma série de doenças crônicas.
A qualidade do sono está intrinsecamente ligado a nossa aprendizagem, memória e tomada de decisões. Estudos recentes revelam que os distúrbios do sono estão associados a um maior risco de diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
O sono também colabora na regulação dos hormônios relacionados a fome, sendo um pilar chave no tratamento da obesidade.
Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade fundamental para nutrir tanto o corpo quanto a mente. Parte superior do formulário
Exercício Físico
O exercício não é simplesmente uma ação para alcançar a estética corporal desejada, mas um meio de cultivar a resiliência interna.
À medida que nos movemos, desencadeamos processos fisiológicos que não apenas fortalecem músculos e ossos, mas também promovem uma distribuição saudável da gordura corporal.
Este equilíbrio não apenas nutre a autoestima, mas também serve como um escudo protetor contra condições associadas ao envelhecimento. Cada vez que calçar seus tênis, lembre-se de que cada passo é um investimento no futuro.
Saúde Mental
A saúde mental é fundamental para o envelhecimento saudável. Por isso, cultive o equilíbrio emocional por meio de estratégias como meditação, atenção plena fortalece e resiliência diante dos desafios.
Relacionamentos sólidos, fundamentais para o suporte emocional, e a busca por propósito e significado na vida, também contribuem para viver de forma mais plena.
Desacelerar o trabalho mental é essencial; desconectar-se digitalmente, adotar pausas conscientes e estabelecer limites promovem o bem-estar cognitivo. A saúde mental, entrelaçada com o corpo e o espírito, abre o caminho para uma vida mais longa e feliz.
Mediações e suplementação
Durante a minha consulta, organizo todas as estratégias que vou utilizar com meus pacientes, e uma delas eu chamo de “aliados externos” – uma forma elegante de falar sobre medicamentos, suplementos, hormônios ou qualquer outra composto manipulado.
Embora necessária e muito eficaz, esse é um trabalho que deve ser totalmente individualizado. Não existe receita de bolo!
E eu estruturo a minha prescrição médica e nutricional baseada nos seguintes questionamentos:
- Qual é o objetivo?
- Quais os riscos e benefícios?
- Como será feito o monitoramento e acompanhamento
Lembre-se, cada indivíduo uma estratégia!
Médico nutrólogo e envelhecimento saudável
O médico nutrólogo desempenha um papel crucial na promoção da saúde e no combate aos efeitos do envelhecimento.
E a ciência vem confirmando: o acompanhamento médico regular não só aumenta a qualidade de vida, mas estudos revelam que pode prolongar significativamente nossa jornada, prevenindo doenças e promovendo um envelhecimento saudável.
Como nutrólogo, forneço aos meus pacientes estratégias médicas, nutricionais e comportamentais totalmente individualizadas.
Está aí a chave do sucesso. Invista na sua saúde! Procure ajuda de um médico nutrólogo!
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Dr. Luiz Gustavo Solano
CRM 106353 SP / RQE 55075 CRM SP
Médico especialista em Clínica Médica e Nutrologia, palestrante e diretor da Clínica Solano
