Entrar na casa dos 40 anos, costuma ser um momento crucial em nossas vidas, onde a importância da saúde e da alimentação ganha ainda mais destaque.
Para muitos, a rotina agitada e as demandas diárias podem levar a escolhas alimentares ruins e menos saudáveis. No entanto, é possível iniciar uma reeducação alimentar eficaz, mesmo com uma agenda movimentada.
Neste guia prático, exploraremos estratégias simples para homens e mulheres que querem saber como fazer reeducação alimentar e priorizar sua saúde após os 40 anos. Confira!
Como fazer reeducação alimentar
Equilíbrio Nutricional entre Qualidade x Quantidade
Ao iniciar a reeducação alimentar, é essencial destacar a importância do equilíbrio entre qualidade e quantidade de alimentos.
Em vez de focar apenas nas calorias, priorize alimentos ricos em nutrientes e com alto poder de saciedade, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Você pode dizer o seguinte: Isso eu já sabia!
Talvez você não saiba que o alimento de verdade traz muito mais saciedade.
Um ex: 100 gramas de arroz tem aproximadamente 130 calorias, enquanto 35g de tapioca ou 50 g de pão ( 1 pão francês ) também tem 130 calorias.
No entanto, o arroz fica o dobro de tempo na barriga, quando comparado ao pão e a tapioca. Portanto, quem come melhor, faz boas escolhas, geralmente come menos e demora mais tempo para ter fome novamente
Veja também: Como controlar a compulsão alimentar?
Densidade Calórica: Escolhendo Sabiamente
A densidade calórica, refere-se à quantidade de calorias presentes em uma determinada quantidade de alimento, geralmente medida por porção ou peso.
Alimentos de baixa densidade calórica, permitem consumir mais volume de comida, sem exceder as necessidades calóricas diárias.
Um exemplo: Brócolis x Batata Frita. Vamos considerar um exemplo prático para ilustrar a diferença de densidade calórica.
Assim, 100 g de brócolis tem aproximadamente 40 calorias, enquanto 100 g de batata frita tem mais de 300 calorias. Ou seja, mesmo volume, mas com calorias totalmente diferentes.
Ao incorporar alimentos de baixa densidade calórica em suas escolhas diárias, você pode desfrutar de refeições mais abundantes e prolongar o tempo de saciedade.
Ambiente Favorável: Transformando seu Espaço para Hábitos Alimentares Conscientes
O ambiente ao seu redor desempenha um papel crucial na sua jornada de reeducação alimentar.
Por isso, mantenha alimentos saudáveis e de baixa densidade calórica, facilmente acessíveis, reduza a oferta de opções menos saudáveis em casa e, crie uma atmosfera que favoreça escolhas alimentares conscientes.
Um ambiente organizado e amigável facilita a adesão a novos hábitos alimentares. Mude de ambiente ou mude o ambiente.
Planejamento Antecipado: Refeições Saudáveis com 1 Dia de Antecedência
A correria do dia a dia muitas vezes nos leva a escolhas rápidas e nem sempre saudáveis. Por isso, antecipe-se, planejando suas refeições com pelo menos um dia de antecedência.
Isso permite a seleção cuidadosa do que você deve comer, evitando decisões impulsivas e contribuindo para uma alimentação equilibrada ao longo da semana. Procure não fazer planejamentos mais longos. Costuma dar errado e gerar frustração.
Superação de Desafios: Fugindo de Gatilhos Alimentares na Reeducação
Identificar gatilhos alimentares é crucial para evitar armadilhas comuns durante a reeducação alimentar. Esteja atento a situações de estresse, emoções desafiadoras ou ambientes específicos que possam levar a escolhas ruins.
Ao reconhecer esses gatilhos, você pode desenvolver estratégias para superá-los, fortalecendo sua jornada rumo a hábitos alimentares mais conscientes.
Atividade Física como Aliada: Exercícios para uma Vida mais Saudável
Inclua Atividade Física: Aliada Fundamental para a Saúde. A reeducação alimentar não pode ser separada do papel fundamental da atividade física na saúde geral.
Por isso, busque incluir exercícios regulares em sua rotina, mesmo que de forma gradual.
O trabalho muscular proporcionado pela atividade física, aumenta a liberação no sangue de substâncias que trazem bem estar, prazer e controle do apetite. Isso mesmo! O exercício pode te ajudar a comer melhor e em menor quantidade
O movimento é uma peça-chave na manutenção da saúde após os 40 anos.
Veja também: Como envelhecer saudável?
Consulta com Nutrólogo em Ribeirão Preto: Orientação Profissional para Resultados Eficientes na Reeducação Alimentar
Não subestime o poder de uma consulta com um médico nutrólogo. Com expertise na interseção entre medicina e nutrição, o nutrólogo pode fornecer orientações personalizadas, levando em conta suas necessidades específicas, estilo de vida e metas de saúde.
A consulta profissional é um investimento valioso para garantir resultados eficientes e sustentáveis.
Ao iniciar sua jornada de reeducação alimentar após os 40, lembre-se de que cada escolha positiva é um passo em direção a uma vida mais saudável e vibrante.
Mantenha o equilíbrio, adapte-se às mudanças gradualmente e celebre cada conquista ao longo do caminho. Com uma abordagem consciente e comprometida, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos.
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Dr. Luiz Gustavo Solano
CRM 106353 SP / RQE 55075 CRM SP
Médico especialista em Clínica Médica e Nutrologia, palestrante e diretor da Clínica Solano
