O transtorno da compulsão alimentar é mais comum do que pensamos, acometendo aproximadamente 2 milhões de pessoas no Brasil.
Acomete pessoas de todas as idades, sendo uma condição geralmente grave, podendo trazer sérias repercussões negativas para a saúde.
Neste artigo, vou explorar algumas estratégias que podem ajudar no tratamento da compulsão alimentar. Confira!
O que é compulsão alimentar?
A compulsão alimentar é um transtorno caracterizado pela ingestão de grandes quantidades de comida, geralmente de forma muito rápida e impulsiva, em intervalos curtos de tempo.
O indivíduo geralmente só para de comer quando acaba a comida ou sente-se mal e, quando outras pessoas estão presentes.
Após esses episódios, o indivíduo costuma sentir-se envergonhado, arrependido, angustiado e frustrado. O diagnóstico do transtorno da compulsão é clínico, ou seja, não existem exames específicos para essa condição.
O Indivíduo precisa ter apresentado pelo menos um episódio, como referido acima, uma vez por semana por mais de 3 meses.
A compulsão alimentar é mais frequente em adolescentes e adultos jovens, e a imensa maioria das pessoas com esse quadro, não conseguem superar esse problema sem ajuda.
7 dicas para controlar a compulsão alimentar
1) Reduza o fracionamento das refeições
Evite comer de 3 em 3 horas. Você já deve ter ouvido isso inúmeras vezes. É um mito!
Pedir para um indivíduo compulsivo, comer de forma fracionada e em intervalos regulares, não é uma estratégia recomendada.
No caso da compulsão alimentar, pode funcionar como um gatilho para o comer desenfreado, mesmo sem fome.
Acredito que reduzir o fracionamento das refeições e permitir mais comida no prato, seja a estratégia mais condizente.
2) Aumente o poder de saciedade das refeições
É interessante que as refeições sejam compostas por alimentos que tenham digestão mais lenta, ou seja, aqueles que permanecem por mais tempo no trato gastrointestinal.
Aposte mais nos alimentos sólidos, valorizando as proteínas, como as carnes e ovos, e as fibras, presentes nos vegetais e frutas com casca.
Reduza o consumo de bebidas adoçadas, alimentos muito cozidos e pastosos ( sopas e pures ), e aqueles ricos em farinha branca e açúcar. Essa estratégia traz excelentes resultados.
3) Atenção especial a qualidade da alimentação
As dietas restritivas não vão funcionar. Isso é fato!
No início do tratamento, eu recomendo aos meus pacientes com compulsão alimentar, que valorizem principalmente a qualidade da alimentação. Quem coloca bons alimentos no prato, come menos e tem sensação de saciação mais rápida.
Essa abordagem também traz um certo alívio para o paciente, tornando o tratamento menos penoso e mais sustentável.
4) Beba muita água
Já te falaram que beber bastante água auxilia a manter a saúde em dia. Agora, sabemos que quem bebe muita água, geralmente tem menos fome, menos desejos e mais facilidade para perder peso.
Veja também: Como emagrecer e perder gordura abdominal?
5) Faça atividade física
O exercício físico é um pilar chave durante todo o tratamento dos nossos pacientes com compulsão alimentar.
A atividade física estimula a produção de inúmeras substâncias chamadas de miocinas, que são liberadas na corrente sanguínea, agindo em vários órgão e sistemas, trazendo prazer, bem estar, positividade e ajudando no controle da fome.
6) Procure ajuda profissional especializada
Como disse anteriormente, o transtorno da compulsão alimentar é uma condição grave, que geralmente exige abordagem médica especializada.
Sou nutrólogo e trabalho com transtornos alimentares há mais de quinze anos, tendo atendido milhares de pacientes até o momento
Sei muito bem, como essa doença compromete a saúde e qualidade de vida, e posso garantir uma coisa. A ajuda profissional, especialmente de um médico nutrólogo, pode ser fundamental para te ajudar a mudar essa história.
Veja também: O que é nutrologia e quando procurar um nutrólogo?
Nutrólogo em Ribeirão Preto – Dr. Gustavo Solano
Descubra o caminho para uma relação saudável com a comida! Transforme a sua vida, conquiste o equilíbrio e alcance os seus objetivos de bem-estar.
