Ser sedentário é uma das piores coisas que você pode fazer sua saúde.
Você já parou para refletir sobre como a falta de movimento pode estar impactando a sua saúde e qualidade de vida? O sedentarismo é um problema que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo.
Imagine como seria revitalizante sentir-se mais energizado, com menos dores e mais disposição para aproveitar cada momento do seu dia. Muitos dos sintomas do sedentarismo, como fadiga constante, dores musculares e problemas mentais, podem ser evitados com a prática regular de atividades físicas.
E se eu te dissesse que incorporar exercícios simples na sua rotina pode transformar sua saúde e bem-estar de maneira significativa? Os benefícios da atividade física vão além da estética; eles incluem uma melhora notável na sua saúde mental, cardiovascular e até mesmo no seu sono.
Portanto, não deixe que o sedentarismo controle sua vida. Descubra quais são os principais sintomas associados ao sedentarimo e veja os benefícios da atividade física. Continue a leitura!
Os principais sintomas do sedentarismo
Os principais sintomas ligados à saúde para pessoas que ficam sentadas na maior parte do tempo, são:
- muitos quilos extras;
- efeitos ruins sobre a vida sexual e humor;
- doenças depressivas, ansiedade e comprometimento do sono;
- declínio cognitivo em idosos e maior risco de demência;
- prejuízos ao coração;
- diminuição dos níveis sanguineos de açúcar;
- aumento da degeneração discal e dores nas costas;
- quilos extras e maior percentual de gordura, aumentando o risco para desenvolvimento de câncer;
- aumento do risco de Diabetes.
Veja também: Quando procurar um médico nutrólogo?
Confira abaixo os principais problemas ocasionados pelo sedentarismo.
Agende uma consulta online e descubra como posso te ajudar a mudar sua história!
Clique aqui7 problemas de saúde relacionados ao sedentarismo
Então, para te encorajar a se movimentar um pouco todos os dias, irei enumerar 7 problemas relacionados a falta de atividade fisica. Confira abaixo!
Efeitos na saúde mental
Doenças depressivas, ansiedade e comprometimento do sono são mais comuns em indivíduos que não se movimentam.
Maior risco de câncer
A inatividade física pode levar a quilos extras e maior percentual de gordura, aumentando o risco para desenvolvimento de câncer. Isso acontece por 2 mecanismos diferentes:
- O excesso de gordura promove danos ao nosso material genético;
- Um excesso de células de gordura, eventualmente, produzem hormônios que aceleram a proliferação celular, processo que faz as células dividirem-se mais rapidamente.
Até 30 a 40% dos cânceres, podem ser prevenidos por meio de mudanças no estilo de vida, incluindo aumento da atividade física.
Além disso, um estudo publicado no Jama, com mais de 50.000 pessoas, concluiu que o comportamento sedentário, leva a um maior risco de demência e declínio cognitivo em idosos.
Pré-diabetes
Os níveis sanguíneos de açúcar caem quando o tempo sentado é menor.
Portanto, o indivíduo com pré-diabetes que perder 5% a 7% do peso corporal e praticar 150 min por semana de exercício, pode retardar o surgimento do diabetes.
Dores nas costas
A pressão dos discos intervertebrais aumentam quando ficamos mais de 4 horas sentadas, o que pode levar a degeneração discal e dores nas costas.
Veja também: Nutrólogo Online: as vantagens da telemedicina
Benefícios da atividade física
Para atender às Diretrizes de Atividade Física dos EUA, que consiste em 150 min/sem de atividade aeróbica, aliado a 2 sessões de fortalecimento muscular por semana, não são necessários muitos esforços, no entanto, mesmo assim, menos de 25% dos adultos americanos atingem essa meta.
Os principais benefícios da atividade física são:
- Estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, demostrou que apenas 20 minutos de exercício ao dia, como uma caminhada, pode reduzir de 16% a 30% o risco de morte prematura.
- A qualidade do sono melhorará se você se exercitar pelo menos 150 minutos por semana
- Pesquisa recente da National Sleep Foundation revelou que indivíduos que treinam pesado, tem quase o dobro de chances de apresentarem boas noites de sono, em comparação com aqueles avessos a academia.
- Tanto a libido, quanto o vigor da ereção, melhoram com a atividade física.
Não há necessidade de separar um período grande de tempo para a atividade física. Fazer um pouco todos os dias, até atingir pelo menos 150 minutos na semana, já pode ser suficiente. E aí, o que você está esperando?
Nutrologia Esportiva: Dr. Gustavo Solano
Sou o Dr Gustavo Solano, médico, especialista em Clínica Médica e Nutrologia e, há quase duas décadas que eu me dedico a Nutrologia do Esporte, fornecendo aos meus pacientes, estratégias médicas e nutricionais direcionadas para hipertrofia, definição muscular e performance esportiva
O meu trabalho, como médico nutrólogo, é totalmente personalizado e respaldado pela ética e ciência
Agende uma consulta online ou presencial e saiba como posso te ajudar!
Quero agendar uma consulta
Dr. Gustavo Solano
CRM 106353 SP / RQE 55075 CRM SP
Médico especialista em Clínica Médica e Nutrologia, palestrante e diretor da Clínica Solano
