Você já se perguntou por que ocorrem os incômodos gases e a desconfortável sensação de barriga inchada? São questões que muitos enfrentam no dia a dia e que impactam diretamente na qualidade de vida.
Neste artigo, exploraremos as causas por trás desses problemas tão comuns, além de oferecermos dicas práticas e eficazes para lidar com eles de forma natural e saudável.
Continue a leitura para descobrir informações valiosas e estratégias simples que podem ajudá-lo a encontrar alívio para os gases e viver de forma mais confortável e saudável.
O que causa gases?
A produção e liberação excessiva de gases, é uma condição muito comum, que pode ser totalmente normal, principalmente quando tem duração curta, como, também pode ser um sinal de alerta relacionado a problemas intestinais e distúrbios da digestão.
O acúmulo de gases intestinais, pode resultar simplesmente da deglutição de ar, seja ao comer ou beber rapidamente, fumar, chupar balas ou mesmo rir.
Certos alimentos altamente fermentáveis, também podem aumentar a quantidade de gases intestinais, gerando inclusive, muito desconforto e até dor abdominal, diarréia, urgência para evacuar e mal estar.
Além disso, uma série de problemas intestinais e distúrbios da digestão, também estão ligados diretamente a produção excessiva de gases intestinais, tais como:
- Intolerância à lactose e outros alimentos
- Uso frequente de antibióticos e inibidores de bomba de prótons
- Desequilíbrio da flora intestinal
- Desordens da motilidade intestinal
Como acabar com o excesso de gases intestinais?
Confira as principais dicas para eliminar gases.
Cuidado com a alimentação
- Modere o consumo de alimentos fermentados, bebidas gaseificadas e aquelas com alto teor de frutose. Mantenha-se hidratado, bebendo muita água todos os dias.
Dica: Acompanhe a cor da sua urina. Se estiver bem clara, você deve estar bem hidratado.
- Reduza o consumo de alimentos conhecidos por provocarem muitos gases, principalmente aqueles altamente fermentáveis, como vegetais crucíferos, laticínios ricos em lactose, alimentos com glúten e algumas frutas com grande quantidade de fibras.
No entanto, a redução ou exclusão desses alimentos da dieta, geralmente não resolve a causa, mas, pode amenizar os sintomas e, quando, aliado a outras estratégias médicas e nutricionais, pode permitir que o intestino recupere-se mais rápido.
Coma devagar
- Não coma com muita rapidez. Mastigue mais devagar, até notar que o alimento já adquiriu uma consistência mais pastosa, evitando também que se engula muito ar durante a refeição.
Lembre-se que a digestão começa na boca, e uma mastigação adequada, facilitará a absorção dos nutrientes que ingerimos todos os dias.
Pratique atividade física
- Pratique atividade física regularmente. Você já deve estar cansado de ouvir isso, não é mesmo!
A atividade física estimula o movimento do intestino, chamado de peristaltismo, ajuda a evitar o supercrescimento de bactérias no intestino delgado, melhora o intestino preso e auxilia na eliminação dos gases.
Portanto, dedique pelo menos 30 minutos do seu dia para alguma atividade física.
Procure ajuda médica especializada
Se o excesso de gases está comprometendo suas atividades diárias, já tornou-se crônico, ou está vindo acompanhado de dor abdominal, náuseas, vômitos, muito estufamento da barriga, diarreia, intestino preso, urgência para evacuar e presença de sangue ou muco nas fezes, então já passou da hora de procurar orientação médica.
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Com mais de 20 anos dedicados à saúde intestinal e digestiva, ofereço um tratamento personalizado baseado em evidências científicas. Cada paciente recebe um protocolo único, considerando sua história clínica e necessidades específicas.
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Dr. Gustavo Solano
CRM 106353 SP / RQE 55075 CRM SP
Médico especialista em Clínica Médica e Nutrologia, palestrante e diretor da Clínica Solano
