Sarcopenia é a perda progressiva de massa e força muscular, associada ao envelhecimento. Um desafio comum entre os idosos, que compromete a saúde e qualidade de vida.
Neste artigo, exploraremos abordagens abrangentes para o tratamento da sarcopenia, visando proporcionar mais autonomia e vitalidade na terceira idade. Confira!
Como tratar a sarcopenia?
Confira as principais formas de tratar a sarcopenia.
O papel da alimentação
A educação e orientação para o aumento da ingestão de proteínas por idosos é muito importante. Uma dieta equilibrada e com bom aporte proteico é essencial para combater a sarcopenia.
Recomenda-se um aumento na ingestão de alimentos fontes de proteína magra, como peixes, aves, ovos e leguminosas.
Agora, muita atenção também a qualidade da alimentação, ao aporte calórico, a distribuição dos macronutrientes ao longo do dia, as preferências alimentares, as limitações de cada paciente, e a ingestão adequada de água, vitaminas, minerais e antioxidantes.
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Suplementação
Alguns suplementos desempenham um papel vital na preservação da massa muscular. Destacam-se:
- Whey protein: O whey é um suplemento proteico, extraído da proteína do soro do leite, rico em aminoácidos essenciais, facilmente absorvido, que favorece a síntese ou manutenção da massa muscular, principalmente se associado ao exercício de força;
- Creatina: A combinação de suplementação de creatina e treinamento resistido revelou efeitos positivos em diversos grupos de idosos, incluindo os saudáveis, sarcopênicos, cardíacos, com doença pulmonar obstrutiva, osteopenia, osteoporose, doença de Parkinson, diabetes tipo 1, 2 e osteoartrite. A quantidade recomendada para o consumo varia de aproximadamente 3 a 20g, sendo a dose mais elevada limitada aos primeiros 5 dias de uso, seguida pelo retorno aos valores diários recomendados. Além disso, é crucial avaliar se a creatina pode ter efeitos adversos sobre a função renal de idosos, independentemente de sua condição de saúde;
- Vitamina D e Cálcio: Pacientes com sarcopenia e baixos níveis de vitamina D, devem receber suplementação. Estudos mostram que a reposição de vitamina D, muitas das vezes associada ao cálcio pode aumentar a força muscular em idosos, além de benefícios extras para a saúde óssea.
Reposição de Testosterona
Desequilíbrios hormonais, como a deficiência de testosterona, são comuns no envelhecimento. A reposição hormonal pode ser considerada em condições específicas e somente após adequada avaliação médica especializada.
Alguns estudos mostram aumento de força e ganho de massa muscular com a reposição de testosterona, porém, alguns efeitos colaterais também foram observados. Ou seja, antes de iniciar reposição hormonal de testosterona em idosos, é preciso pesar muito bem os riscos e benefícios.
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Atividade Física
O exercício físico, especialmente a atividade de força, é fundamental para combater a sarcopenia. Inclua exercícios com pesos na rotina de treinos.
Além da atividade resistida, incorpore exercícios aeróbicos, como caminhadas, natação ou ciclismo, para promover a saúde cardiovascular e melhorar a resistência global.
A diversidade de atividades mantém o corpo ativo e desafiado. A supervisão de um profissional de educação física é recomendada para garantir a segurança e eficácia dos exercícios.
Qualidade do Sono
Não subestime a importância do sono para o adequado tratamento da sarcopenia.
Um descanso adequado é essencial para a produção de hormônios anabólicos e para a recuperação muscular. Por isso, pratique técnicas de relaxamento, como meditação, para reduzir o estresse e promover um sono reparador.
Envelhecendo com Vitalidade com ajuda do Nutrólogo em Ribeirão Preto: Dr. Gustavo Solano
Enfrentar a sarcopenia requer uma abordagem integrada. Ao adotar essas medidas, é possível prevenir a perda muscular, melhorar a qualidade de vida e envelhecer com mais autonomia e vitalidade. Como médico nutrólogo, posso te ajudar a mudar essa história.
