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A flora intestinal é composta por trilhões de bactérias, de várias espécies, sendo a grande maioria não patogênicas, e que são adquiridas ao nascimento e dependentes de uma série de outras condições.
Modificações no estilo de vida, incluindo hábitos alimentares “nada saudáveis”, demonstraram gerar desequilíbrio da microbiota intestinal, condição essa chamada de disbiose.
Esse desequilíbrio, causa desregulação da comunicação entre o sistema nervoso central e o entérico ( intestinal ), conhecido como eixo intestino – cérebro, impactando negativamente na qualidade do sono.
A microbiota intestinal e o sono
O nosso corpo tem um relógio interno, que garante o desenrolar de inúmeros processos biológicos, começando pela ativação e desativação de genes, até a ativação de uma complexa maquinaria, que induz a liberação de hormônios, enzimas digestivas e outros metabólitos.
O relógio biológico ou central do corpo, está localizado no núcleo supraquiasmático (NSQ), que orquestra o ritmo circadiano em todo o organismo, incluindo o ciclo sono-vigília.
Agora, além do relógio biológico, órgãos periféricos também podem afetar e interferir na regulação do sono.
Por exemplo, o eixo hipotálamo-hipofisário-adrenal (HPA), é uma via endócrina ativada em condições de estresse, desempenhando papel crítico na higiene do sono, assim como a comunicação bidirecional, entre o microbioma e o sistema nervoso intestinal.
Resumindo, a flora bacteriana intestinal comunica-se com nervos e neurônios presentes no intestino.
Relação entre alimentação x intestino x sono
Pesquisas iniciais, mostrando a relação da alimentação com a composição da microbiota intestinal, concluíram que uma dieta rica em gorduras, perturba a rede genética do relógio biológico, comprometendo a qualidade do sono.
Nos últimos anos, vários estudos controlados vem abordando essa questão.
Alimentos proteicos, por exemplo, ricos em L-triptofano e alfa-lactalbumina afetam o eixo intestino-cérebro e, parecem ser agentes com potencial para induzir o sono.
Nesse sentido, consumir alimentos ricos em L triptofano pode fazê-lo dormir melhor.
Estudo randomizado de Schaafsma e colaboradores, mostraram melhora na pontuação da qualidade do sono, após suplementação nutricional rica em Ltriptofano, realizada em indivíduos com sono prejudicado.
Intrigantemente, esses resultados, parecem ser causados por um aumento de Bifidobacteraceae nas fezes coletadas no final do período de suplementação.
Ou seja, a melhora dos parâmetros de sono, deve-se possivelmente, a um aumento de concentração de determinadas bactérias na flora intestinal.
Veja também: Para que servem os probióticos e qual a relação com a flora intestinal?
A contribuição da Bifidobacteriaceae intestinal no eixo estresse-ansiedade-sono, está relacionada à sua capacidade de produzir GABA ativo, um neurotransmissor químico que ajuda a desacelerar a “mente”, reduzindo o excesso de pensamentos e ansiedade.
A suplementação probiótica de Lactobacillus gasseri, em adultos jovens, expostos a estresse crônico, também trouxe excelentes benefícios para o sono, segundo algumas pesquisas.
Além disso, melhor qualidade e duração do sono, foram associadas a bactérias com elevada capacidade de degradar fibras, como Ruminococcus e Faecalibacterium.
Resultados estes, obtidos em dois estudos observacionais diferentes, conduzidos em uma população saudável.
Uma característica comum, observada em indivíduos com problemas do sono, é a presença de uma flora bacteriana pobre, menos diversificada, e com baixo poder em produzir butirato.
Estratégias nutricionais personalizadas, podem levar a modificações na homeostase metabólica, que, por sua vez, pode melhorar o padrão de sono e saúde de uma forma geral.
Interessantemente, a dieta mediterrânea parece estar correlacionada a melhores indicadores de sono.
Apesar de nenhum estudo, até onde sabemos, ter avaliado diretamente, o papel específico da dieta mediterrânea sobre a microbiota intestinal e qualidade do sono, outros estudos, evidenciaram o papel benéfico desse padrão alimentar em distúrbios do sono.
Apesar da variabilidade individual, a literatura científica atual, vem confirmando a relação entre microbiota intestinal e distúrbios do sono, tanto em indivíduos saudáveis quanto não saudáveis.
Tratamento de Doenças Intestinais e da Digestão: Dr. Gustavo Solano
Sou o Dr. Gustavo Solano, médico, especialista em Clínica Médica e Nutrologia e, há quase duas décadas que eu me dedico ao estudo de estratégias médicas, nutricionais e comportamentais direcionadas para promover mais saúde intestinal aos meus pacientes
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